O papel do sono na saúde da coluna é maior do que a maioria imagina.
Um ensaio clínico publicado na revista The Lancet, com 313 pacientes, mostrou que trocar o colchão firme por um modelo de firmeza média reduziu a incapacidade relacionada à dor em mais do que o dobro.
Portanto, a escolha da cama, literalmente, muda o resultado clínico.
O que você verá a seguir:
- Colchões de firmeza média e não os mais firmes, são os que mais reduzem a dor lombar crônica, segundo estudo publicado na The Lancet.
- Dormir de lado, com um travesseiro entre os joelhos, costuma preservar melhor o alinhamento natural da coluna.
- Trocar o colchão a cada 6 a 8 anos e ajustar o travesseiro à posição de sono são hábitos simples que fazem diferença real.
O papel do sono na saúde da coluna: o que a pesquisa mostra
O papel do sono na saúde da coluna começou a ganhar respaldo científico sólido em 2003, quando pesquisadores espanhóis publicaram na revista The Lancet, um ensaio clínico randomizado, duplo-cego e multicêntrico com 313 pacientes com dor lombar crônica não específica.
Os participantes foram divididos em dois grupos: um dormiu em colchão firme e o outro em colchão de firmeza média, durante 90 dias.
Ao final do período, os pacientes que usaram colchão de firmeza média relataram menos dor ao deitar, menos dor ao levantar e menor grau de incapacidade funcional do que o grupo do colchão firme.
Na prática, isso derruba um mito bastante comum: o de que “colchão duro é sempre melhor para as costas”.
Colchão firme x colchão de firmeza média: o que muda
Para visualizar melhor a diferença encontrada no estudo, veja como os dois grupos se compararam nos principais indicadores avaliados:
Vale reforçar que “firmeza média” não significa colchão macio. Trata-se de um equilíbrio entre sustentação e distribuição de peso. Isso evita tanto o afundamento excessivo quanto a pressão concentrada sobre os ombros e o quadril.
Erros comuns na hora de escolher colchão e posição
Na prática, alguns hábitos se repetem entre quem sofre com dor na coluna ao acordar:
- Achar que o colchão mais firme é sempre a opção mais segura para a coluna, quando o estudo aponta o contrário na maioria dos casos.
- Dormir de bruços, posição que força a rotação prolongada do pescoço e sobrecarrega a lombar.
- Manter o mesmo colchão por décadas, mesmo depois de perder a sustentação original.
- Usar um travesseiro alto demais ou baixo demais, o que tira o alinhamento entre pescoço e coluna.
Boas práticas para proteger a coluna durante o sono
Por outro lado, algumas mudanças simples costumam trazer resultado rápido:
- Dormir de lado, com um travesseiro entre os joelhos, para reduzir a rotação do quadril.
- Escolher um travesseiro que mantenha o pescoço alinhado com o restante da coluna, nem alto nem baixo demais.
- Trocar o colchão a cada 6 a 8 anos, período recomendado por especialistas em sono.
- Evitar dormir de bruços sempre que possível, priorizando a posição lateral ou de costas.
Recomendações por perfil: gestantes, idosos e quem já tem hérnia de disco
Cada perfil exige um cuidado diferente na hora de dormir. Gestantes, por exemplo, costumam se beneficiar da posição lateral esquerda, que favorece a circulação sem sobrecarregar a lombar.
Já pessoas acima de 60 anos tendem a precisar de colchões um pouco mais macios, pois a musculatura ao redor da coluna perde parte da sustentação com o tempo.
Já quem convive com hérnia de disco costuma sentir alívio ao dormir de lado, em posição fetal leve. Isso reduz a pressão sobre a raiz nervosa comprimida.
Aliás, boa parte dessa rotina de cuidado com a coluna também passa por hábitos do dia a dia, especialmente para quem passa longas horas sentado.
Aliás, o impacto do trabalho remoto na saúde da coluna também merece atenção, já que a rotina sentada em casa costuma se somar às más noites de sono.
Em situações raras, envolvendo crianças ou adolescentes com dor persistente associada a má postura durante o sono, a avaliação de neurocirurgia pediátrica também pode ser necessária.
O papel do sono na saúde da coluna: quando procurar ajuda especializada
O papel do sono na saúde da coluna é importante, mas tem limite: ajustar colchão e posição não substitui avaliação médica quando a dor já é persistente.
Portanto, é importante procurar um neurocirurgião de coluna quando a dor dura mais de seis semanas mesmo com hábitos ajustados, quando surge dor irradiada para a perna ou o braço ou quando aparecem formigamento, perda de força ou alteração de esfíncteres.
Nesses casos, o sono ruim costuma ser consequência de um problema estrutural e não apenas do colchão errado.
O papel do sono na saúde da coluna: nossa recomendação final
Na Assistência Neurocirúrgica Paulista, contamos com especialistas com ampla experiência em técnicas minimamente invasivas para tratar dores na coluna que atrapalham o sono e a rotina.
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Quer entender mais sobre saúde da coluna? Confira outros conteúdos no nosso blog e continue se informando.
FAQ – Perguntas frequentes sobre o papel do sono na saúde da coluna
Colchão firme faz mal para a coluna?
Não necessariamente, mas estudos mostram que colchões de firmeza média costumam trazer mais alívio para quem já tem dor lombar crônica.
Qual a melhor posição para dormir e proteger a coluna?
De forma geral, dormir de lado com um travesseiro entre os joelhos costuma preservar melhor o alinhamento da coluna, embora isso varie conforme o quadro clínico de cada pessoa.
Com que frequência devo trocar o colchão?
A recomendação geral é a cada 6 a 8 anos ou antes disso caso o colchão perca a sustentação.
Travesseiro também influencia a saúde da coluna?
Sim. Um travesseiro muito alto ou muito baixo tira o alinhamento entre pescoço e coluna, mesmo com o colchão certo.
